SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x/12/10/10/8 Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2018-11-08 19:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chyba powinno być ok. całość zajmuje mi poniżej godziny. za każdym razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona.. brzuch robię osobno - ABS II i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę.. proszę o sugestie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2007-12-13 12:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzcie prosze...moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwytem mlotkowym 3/4s. - przedramiona 2/3s. DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. - unoszenie sztagielek bokiem stojac 4s. - unoszenie sztagielek bokiem lezac na brzuchu (tak jak w opadzie tulowia ale lezac) 4s. - unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 4s. - kaptur 4s. Brzuch (tego nie ma sensu wypisywac) BARDZO DZIEKUJE za wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2002-02-21 19:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi proszę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co? Myśałem o bieganiu przed siłką. Mój cel: Gruby człek ale z mięśniami(105KG przy czym mam ciężkie kości, to genetycznie) -> Zredukowany człowiek -> nabranie mięśni -> efekt to sylwetka Fitness a nie pakerska. Sprawność, wytrzymałość i siła przede wszystkim bo planuję zaczaś SW ostro trenować za jakiś czas. PS. Na brzuch staram się robić ABS2

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-10-09 15:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrowadzam zmiany w fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę miesiac na siłowni planem fbw skonsultowanym na tym forum. Chciałbym wprowadzic do niego jakies małe zmiany. Oto plan: A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-08-30 13:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • objawy ciąży ciąża

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jakiś czas! 3 dni temu wieczorem i rano miałam mdłości ale tylko te dwa razy! Jak wstaję rano mam zawroty głowy ale miałam je zawsze! od jakiegoś czasu mam powiększony brzuch! wczoraj bolała mnie głowa gardło itp a dziś rano bóle gardła,głowy wzmocniły sie! mam 98,6 gorączki i co najdziwniejsze w miejscu jajników są guzy które strasznie sie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6854 Data: 2009-01-18 12:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Mati_T do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 2005-12-27 14:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia co jest złe ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 powtórzeń skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po 10 10 8 powtórzeń szrugsy 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wiosłowanie stojąc 3 serie po 10 10 8 powtórzeń piątek nogi+ brzuch niestety jeszcze nie ułożyłem dodam że w tych wszystkich ćwiczeniach z kolejną serią dokładam ciężaru . Proszę sprawdzcie czy taki trening się nada by nabrać trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2014-01-07 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy coś z tego bedzie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich Od kilku miesięcy śledze forum sfd i staram się poszerzać zakres swojej wiedzy na temat odżywiania i treningów. Sam mam problem z nadwagą, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić jednak nie jestem pewien czy plan który stworzyłem jest dobry. Dlatego prosze Was ocenę Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2016-01-20 15:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do OCENY + Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Postanowiłem robić FBW + Bieganie + Basen. Problem w tym że nie wiem jak robić brzuch, jakie cwiczenia dodać do planu FBW. Opisze poniżej mój plan PN/ŚR/PT 0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Przysiady Wykroczne z Hantlami 5x10-12powt (nie robie ze sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2012-11-07 23:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o Trening plywacki

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] zamiennie co 50m zaba i kraul czasme dorzucam motylek 50 do 100m prosze o nowy tening ktory pomoze mi schudnac a nastepnym problemem jest to ze robie cwiczenia 42 dniowe na brzuch- aerobiczna 6( http://www.sfd.pl/temat144665/ ) i nie wiem czy jakikoleiwk trening jest wskazany na dotatkowe obciazenie brzucha niz jest przewidziane w trenigu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2005-02-13 15:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5ciodniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Maszyna dwuglowe 4x 15-20 4. Lydka 4x max Klata 1. Sztanga plaska 4x12-6 2. hantle skos w gore 4x 15-10 3. sztanga skos w dol 4x 15 4. butterfly 4x15-12 Dodatkow robie brzuch po kazdym treningu - pon, sr, pt robie gore brzucha a w czw i wt skos i dol. Czasami jak mam ochote rowniez zrobie cwiczenia na kark Na koniec treningu rozciagam sie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-02-13 11:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozlozona w czasie redukcja fatu / %bf

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pewnie dosc dlugo wyjdzie) :D 1. Mam prawie 190cm i waze obecnie 84kg z tendencja wzrostowa 2. Zalezy mi zeby przytyc - tak do 90kg do konca roku 3. Zlapalem troche fatu na brzuchu - chce w ciagu 4 m-cy spalic 10cm 4. Zalezy mi, zeby nie palic miesni - bardzo :D 5. Chodze na silownie 3 x tydz, pod koniec kazdego treningu robie 15 min cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2008-03-29 21:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc..

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2010-11-23 20:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Do połowy wakacji, po 3mc redukcji straciłem 16kg, teraz przybrałem 3, gdyż chciałem masować przez jesień-zimę. Postanowiłem jednak dokończyć zadanie, osiągnąć estetyczny brzuch, na pohybel każdemu, kto drwił i nie wierzył że grubas umie :-) Treningi Pon, Śr, Pt, Sob - Siłownia Wt, Czw - Stadion LA DIETA Aktualnie 190g białka, 300g [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4624 Data: 2013-09-22 23:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata 2 razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 637 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) (łydki uda brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto,ciężko nabieram masę 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2013-03-10 15:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, w ostatnim czasie zrzuciłem około 10kg (z 77kg do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2013-10-23 03:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: 1. Suwnica 3x12 2. Wypychanie na maszynie 3x12 3. Wyprosty nóg siedząc 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Wspięcia na palcach siedząc 4x20 Do tego na każdym treningu brzuch i prosty grzbietu. Ponadto w planie jest po każdym treningu siłowym 45 minut aerobów (bieganie, rowerek), i tak się zastanawiam, czy nie przesunąć tych aerobów na dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-05-19 18:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2018-11-13 22:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan daje rade? ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2006-12-21 15:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)